[...] szczególnie, że czasem nie mam nic innego do wzięcia na noc i wtedy tymbardziej miło czuć, że coś się wypiło/zjadło :P Co do zastrzeżeń, to zdecydowanie wolałbym wersję bez kreatyny:) I fajnie gdyby pojawiła się kiedyś jakaś czekoladka, masło orzechowe czy coś, zamiast jedynej opcji - truskawka;p mimo, iż smakuje dobrze, fanem truskawki nie [...]
[...] ktore mimo wszystko moge traktowac jako komplementy w dziale doping siedzialem moze 6 lat temu, jak bylem w gimnazjum i sie pytalem co to jest metanabol. na pytaniu sie na szczescie skonczylo. koksu nigdy nie bede bral bo nie bede zawodowcem, a do normalnego cwiczenia nie jest mi potrzebny. a tak poza tym to co masz do kreatyny z vitalmaxa?
[...] jeść dość duzo białka i weglowodanów, w tym momencie stosuje kreatyne i skonczyłem geinera 1kg co uwarzam w tym przypadku za moj duzy błąd moim celem było zastosowanie cyklu kreatyny. Diety niemiałem jakos precyzyjnie ułożonej poniewaz sie na tym za dobrze nieznam, poprostu starałem sie jesc duzo skłądnikow "wartosciowych" , ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do suplementów wcześniej: Monochydrat kreatyny, bcaa,zma dieta jadłem po prostu więcej białka i naturalnych posiłków. Miesiąc tylko spróbowałem diety na masę ;) Aktualnie jadę na diecie tłuszczowej: B-28% T-55% W-17% Suplementy to : Jabłczan kreatyny, BCAA, glutamina, arginina, ZMA i jest kozak ;) Zdjęcia pleców jak i nóg zaraz wstawię jak [...]
[...] troche w przyszlosc, jakby nie patzrec czeka mnie jeszzce okolo 2 tyg hst , jestem obecnie w 3 z 6-7 planownych tygodni cyklu kreatynowego, wiadomo iz spore stezenie kreatyny pozostanie jeszcze troche po skonczeniu sie juz suplementów (i warto jeszcze troche mocniej potrenowac), i z racji tego jak to zrobić z treningiem? Czy po skonczeniu [...]
[...] porę przyjmowania), tylko ze na redukcji polecał bym Ci zakup magna Power Olimpa, naukowo udowodniono ze jest to jedyna forma która faktycznie działa lepiej od monowodzianu kreatyny (monohydrat), jak również nie podchodzimy wodą. Po posiłku po aerobach jemy już zwykły posiłek, a wszystkie suplementy po siłowym treningu, ponieważ razem są [...]
1. Od zawsze kupowałem mono kreatyny. Teraz chciałbym zmienić formę na taką przy której jest mniejsza retencja. Jaka forma się tutaj najlepiej sprawdzi? Jabłczan? Ewentualnie może kupić jakiś stack kreatynowy bez mono? witaj, co do formy kreatyna wiekszosc oparta jest i tak na monohydracie z dodatkiem jak np jablczan kreatyny, to nic innego jak [...]
Co do dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni): DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Co do zasadności suplementowania [...]
Badania wykazały, ze tzw. transportery kreatyny nie wiele pomogą, bo rzeczywisty "czas transportu" nijak sie ma do wprowadzenia kreatyny. Przynajmniej tak to w teorii wygląda. Co do białka, to rózniej zostało to obalone, ze kreatyny nie wolno mieszać z białkiem. Ja wielokrotnie miksowałem.
[...] motorem zmian/tutaj lepszej jakosci/, dieta jest pewnego rodzaju paliwem by ten motor mógł działać. co do treningu to ogóle wskazówk i raczej były przytoczone. natomias ja kreatyny nie odradzam/choć odradzam mono/, świetnie w tym wzgledzie sprawdza się kre-alkalym, ester lub nawet wiekszośc staków, tajkże i jabłczan kreatyny, ale najlepiej [...]
Ten podany podjazd 1km jest górną grannicą podjazdu przy którym wpływ kreatyny jest niezaprzeczalny co nie znaczy ze jej działanie jest odczuwalne w kazdym momencie podjazdu, chodzi o to że powyżej tej granicy wpływ kreatyny jest praktycznie 0 a przy długich podjazdach kreatyna może nawet przeszkadzać. A co do czasu na regeneracja to zgadzam się w [...]
Cześć, co do pierwszego pytania to trening powinieneś ćwiczyć najlepiej, co drugi dzień Klatka-Biceps rozwiązanie nie najgorsze, ponieważ już tak ćwiczyłem Barki-Grzbiet Triceps-Przedramie A co do drugiego pytania przerwa pomiędzy cyklami kreatyny wynosi 28dni a brać możesz przez 8 tygodni więc możesz zacząć ją brac teraz
Odin - zainwestuj w diete. Na początek ewentualnie jakis gainer/bialko dla uzupelnienia brakow. Dodatkowo mozesz zakupic ZMA/MZB. Poczatkowo sila bedzie isc bez kreatyny. Wykorzystaj swoj potencjał. Co do mono=mono: uwazam ze jesli efekty po jakims monohydracie odstają od normy - to w sumie oznaczac to powinno, ze cos z tym nono jest nie tak. [...]
Witaj, jeśli chodzi o stosowanie kreatyny to: "1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. [...]
[...] kluczem tez bedzie w tym okresie pilnowanie ilosci kcal glownie z wegli. w razie podlewania przytniesz troche i powinno byc ok Amigo89 co do meso jak masz aakg to bez roznicy ktorego wezmiesz bylo juz jakies doswiadczenie z tego typu suplami z geramina? dawkowanie rozpisales ok. w DNT ekonomiczniej wyjdzie jedna porcja kreatyny, a efekt ten sam.
[...] po treningu i przed snem, i nie wiem wlasnie czy sie stosowac a w dni bez treningowe rano i wieczorem po 2 kaps, czy jakis inny sposob dawkowania. a co do popijania samej kreatyny odpowiedni bedzie napoj izotyczny 4 move?, on zawiera dekstroze, cukier wydaje mi sie ze to moze przyspieszyc nieznacznie proces wchlaniania, mam go pod dostatkiem [...]
[...] 250g steka wołowego, 100g ryżu, 30g whey 6 posiłek- pewnie wleci jakiś twaróg, albo już nic bo zapachny ostro suple tradycyjne przed siłką aakg, bcaa okołotreningowo, 10g kreatyny w dni treningowe (jabłczan), białeczo, witaminy, carbo po macie około 50-70 gram i tyle ;-) Jutro idę rano na dwa treningi przed szkołą od 8:15 do 11, na bjj i mma. [...]
[...] tunczyk+salatka ( marchewka,pomidor itp) wiem ze jeszcze dzisiaj wypilem 30g wpc i zjadlem jednego kabanosa :D aaa no i po treningu 5g BCAA wpadlo co do suplementacji: 5g kreatyny dziennie 5g beta alanina dziennie 1g agmatyna w dni treningowe 5g BCAA dziennie z czasem planuję dorzucić DAA jestem ciekaw czy odczuję jakąś różnicę, brał ktoś ? [...]
[...] waży 20g widocznie idealnie równo nie jest nasypane; monohydrat z MuliFoodu; co do mono to wagowo nie będzie różnic, większośc i tak jet made in china zostalo mi troche kreatyny megabola to zważę, była lekko zbrylona: miarka 5ml waży 2,1g, miarka 5ml z kreatyną waży 5g, miarka z lekką kopą kreatyny waży około 6,5-7g; pełna miarka 15 ml [...]